[...] Czy gdybym dorzucił aeroby albo interwały w dni beztreningowe to mógł bym spalac fat i robic mase jednoczesnie. Trenuje od pazdziernika, masy mam malo (65 kg przy 170 cm wzrostu), wiec obawiam sie, ze nabieranie wagi zabierze mi jeszcze kilka lat, dlatego nie chce czekac z robieniem redukcji. Mozna jakos polaczyc robienie masy ze spalaniem fatu?
Witam , na redukcji jestem ok. 3-4 miesiecy , waga startowa to 113 aktualnie 98, 2 tyg byla przerwa w diecie bo w Polsce bylem , aktualnie mieszkam w UK . Cykl. 1-6 prop 1-4 wino zabawki apteczne z alpha-pharma PYTANIE: Chce zrobić most, przejście na inne środki , myślałem o tren acet i enanie badz propie , jak zrobić przejście ? czy może wybrać [...]
Witam, chcę się przebadać przy okazji redukcji: testosteron, estradiol, profil lipidowy i panel tarczycowy. Coś czytałem, że np. testosteron są różne badania, z innymi nie wiem. Napisałby ktoś dokładnie, co mam powiedzieć w diagnostyce? Oraz czy pod panel tarczycowy podlega TSH? A jak jest TSH ogólne dobre, to warto robić te bardziej szczegółowe? [...]
Panie i Panowie pomagam swojej lubej w redukcji i prosze was o potwierdzenie czy dobrze makro ustalilem Waga-64 Wzrost-162 Wiek-19 Aktywnosc jaka dalem na kalkulatorze potreningu 3-5(czyli duza) i wyszlo mi ze aby utrzymac ma 2550kcl makro: Białko-160g=640kcl Tluszvze-51g=204kcl Wegle-426g Wszystko robilem tak jak Kaja sobon z wk mowila na [...]
[...] Wzrost: 172 cm Waga 62 kg Mam pewne pytanie, zdaje się głupie, ale kto pyta ten nie popełnia błędów. Czy fitness modele też mają plan masa/redukcja? Jeśli chciałbym osiągnąć owy cel na następną wiosnę (kwiecień) to nie powinienem już zacząć okresu redukcji albo spalania fatu bez przybywania niepotrzebnej tkanki tłuszczowej? Jak oni to robią?
[...] z watroba otoz boje sie o moja watrobe aktualnie jestem na diecie wysokobialkowej mam 250g bialka na dzien z czego 90g to z "prochu" , 160g wegli i 65g tluszczy jestem na redukcji mam 187wzrostu waze 85kg , jestem juz na niej 3 miesiac dodam ze przez pierwszy 2tyg mialem problemy z brzuchem szczegolnie na wieczor teraz juz jest okej ale boje [...]
Witam. Jak dawkowac Gold Omega 3 Olimpa? Na opakowaniu jest napisanie 1 kapsulka 2 razy dziennie, ale nie zawsze warto wierzyc w to, co tam pisza jak wiadomo... %-) Ile razy brac dziennie, o jakiej porze? Dodam, ze jestem na redukcji. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -4 kg i -3 cm w pasie etc. Tylko zastanawiam się nad moim treningiem a dokładnie nad tym czy lepiej robić to co robię czy przejść na czysty HIIT na skakance ( zależy mi na redukcji ) 5x w tygodniu : 5x serii 30 brzuszków , 30 przysiadów , 30 pajacyków , 10 pompek , 30 brzuszków skośnych po czym 3 interwały na skakance 45 sek trucht 15 sprint [...]
Cześć Jestem na redukcji już jakiś czas i zastanawiam się czy mogę jeszcze zejść? Myślałem aby wejść na zero i zacząć budować masę mięśniową poniewaz mięśnia nie mam zbyt dużo. /SFD/2021/9/7/c26da98f24264380aa51f32a8f77dcc1.jpg /SFD/2021/9/7/01bf4633539248cf840a1e43d9f99aea.jpg /SFD/2021/9/7/486a156e508b4ff7ac56e9120a8865ba.jpg
[...] waze 72-73kg w pasie mialem 115cm terazm mam 86-88cm troche mam jeszcze brzuszka ale to juz niechce on wogule schodzic oczywiscie przerwy robie co 6tygodni ale to juz niedaje efektow obnizam juz do 1600kcal wiec tak mysle zeby zaczac mase i prowadzic ja przez kilka miescy ok. 2-3 odzyskac miesnie i wrocic do redukcji bedzie to dobre rozwiazanie?
Witam, moim problemem jest tak naprawdę niewiedza co do zapotrzebowania kcal :) Jestem na redukcji.Mianowicie z kalkulatorów wynika iż potrzebuję 2300 kcal przy codziennych ćwiczeniach, na początku spożywałam 1700 kcal jednak nic nie chudłam obcięłam węgle i kcal na 1600 jednak też nie widzę postepów. W czym moze tkwić problem? Dietę trzymam nie [...]
Cześć. Jestem na redukcji juz 4 miesiące, po 3 miesiącach miałem 2 tygodnie bilansu zerowego. Mam 183cm wzrostu, waga 70,1 wiek 25 lat. Zaczynałem od 100cm w brzuchu aktualnie jest to 87,5cm ale ciagle jest na dole brzucha spora ilość tłuszczu. I pojawia sie pytanie czy dalej ciągnąć redukcje? Czy może zbudować troche mięcha zeby nie zniknąć [...]
[...] te 4 msc to na treningu niemam sily a wczesniej mialem np w śr wyciskam 50 a juz w piatek 35 .. Jest roznica a przetrenowaniu nie ma mowy trenuje w śr pt sb. I mam drugie pytanie czy majac jeszcze tluszczyk na brzuchu odstaje gdzies 1.5 cm isc na mase w sensie np 4 dni redukcji i 3 na mase Tu wprowadź tekst linku... Będę wdzięczny za pomo
Witam. Od kąd byłem na redukcji (od grudnia do konca kwietnia) znajomi mi mówili że blado wyglądam,teraz jestem na masie jem zdrowo (no prawie całkiem ;/ jem mało warzyw bo za nimi nie przepadam,prawie wogóle ich nie jem ;/) w tym tyg chcę kupić vitaminy z olimpu,czy one coś mi pomogą żebym lepiej wyglądał? czy można kupić coś żeby się w miare [...]
[...] niecałej godzinie i przed 8 już jestem na siłowni i moje pytanie brzmi co najlepiej zjeść przed ćwiczeniami siłowymi, żeby na żołądku nie leżało. Robię FBW 3x tydzień. Jestem na redukcji. Mogą być np. płatki owsiane (50g) zmiksowane z WPC (30g). Czy może na czco spróbować i wziąść same aminokwasy przed treningiem? Dziekuje z gory za odpowiedz :)
Witam! Proszę o subiektywne ocenienie diety którą ułożyłem. Celem tej diety będzie przeprowadzenie redukcji aby w przyszłości zacząć budowanie w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej. W każdym posiłku będą też warzywa Dziękuję i pozdrawiam! /SFD/2016/12/4/88149f374bad46e6b61d72cf68ac3567.jpg Zmieniony przez - Giuseppe w dniu 2016-12-04 10:51:56
Witam, zaczynam masować po redukcji, zrzuciłem jakieś 8 kg tłuszczu. Co do diety to chyba za dużo WW i tłuszczów (jeśli tak to co mam wyrzucić z diety?), nie wiem czy mam wrzucać ryby do diety, Mutant mass ma w sobie OMEGA 3 itp. Aby utrzymać wage: 3747 kcal Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d0312dfcf744dca8c3149f671acb8e.png Zmieniony przez - [...]
Cześć, ostatnio zrobiła mi się dziwna skóra na brzuchu ktoś miał coś podobnego na redukcji? Dodam, że stało się to nagle bo redukowałem rok po świńskiej masie i spadło 12kg ale wszystko było ok skóra normalna, a od tygodnia-dwóch jakaś dziwna o wiele więcej jej się zrobiło . Przejdzie to czy trzeba coś zastosować, przysłania mi ona trochę kratę. [...]
